2026.04.08

〜風邪と共に去りぬ①〜

treetoprich1031

どうも、夫です。

先週、妻と子供が風邪をひきました。日頃の行いが良いのか私はうつらずラッキー♪

とはいかず、今週になり私も風邪をひいてしまいました。しかも二人よりも重症化してしまい、動くのもやっと。妻に送迎してもらいなんとか近医を受診し、漢方薬、去痰薬、抗菌薬等処方された次第です。薬が効いたのか、私の免疫細胞やら白血球やらが頑張ったのかその両方か、まあなんでも良いですが、翌日にはこうして執筆できるレベルまで回復できました。

寒暖差が目立つこの季節、みなさんもご自愛ください。では。

って、これで終わったらわざわざ記事にするほどのことではないんじゃないのかーい！

というわけで、一応看護師資格をもつ者として考えていこうじゃないかと思います、何故私だけ重症化してしまったのか、何故薬が処方されたのか。

＜重症化の理由＞

重症化したということは、単純に考えると私の免疫力が低かった、より強いウイルスに感染してしまったなどということではないかと思います。後者の場合、正直どうしようもないことなので考えるのはやめておきます。では前者の場合はどうでしょう。改善の余地がありそうですよね。

一般的に免疫力を高めるにはバランスの良い食事、良質な睡眠、適度な運動、ストレス管理が基本とされています。

私の場合どうなのか。

結論から言うと、「睡眠」と圧倒的に「運動不足」が原因だと考えられます。

①食事

腸内環境を整えることが重要で、発酵食品や根菜類、タンパク質を意識して食べるのが良いと言われています。あとはビタミンCなんかも良く聞きますよね。

私はタンパク質に重点をおきつつ、炭水化物や野菜類、海藻類、果物など摂取するように心がけているので、及第点ではないかと思います。

②睡眠

睡眠についてはどうでしょう。７〜８時間の睡眠が理想的なのですが私は・・・５〜６時間程度のことが多いです。うつ病で過眠の時は14時間くらい寝てしまうのですけどね（寝すぎもそれはそれで良くないらしいですが）。以前は３〜４時間睡眠のこともあったので、それから比べたらだいぶマシですが理想的とは言えませんね。

良質な睡眠をとるにはどうしたら良いか。

起床後に朝日を浴びたり、ブルーライトを避けるため就寝1時間前にはスマホやPCの画面を見ないようにしたりするなどありますが、私の場合は特に「適度な運動」でしょうか。

元気だったころは、自転車や徒歩で毎日通勤し仕事も看護師だったのでそこそこ身体を動かしていましたが、うつ病になってからというもの、そもそも家の中で療養している日が圧倒的に多く、外出するといっても買い物に車で出かける程度です。

これでは良質な睡眠がとれないのも納得ですよね。パートではありますが社会復帰できる程度までうつ病は改善しているので、今後は適度な運動をすることを心がけ良質な睡眠をとれるようにしていきたいと思います。

③適度な運動

ウォーキングなど、少し息が弾む程度の運動を週150分程度が理想ですが私の場合は・・・もうお分かりですよね、睡眠のところで述べた通り圧倒的に日中の活動量が少ないですね。

ではどうするか。

まずは基本的に徒歩か自転車での通勤をしようと思います。最近まで自宅療養の日々だったのでこれだけでも全然違いますよね。それに加えて仕事のない日も例えば30分程度の散歩や軽度の筋トレからはじめてみようと思います。

適度な運動をすることで睡眠の改善、免疫力の向上、ダイエットにもつながる。一石二鳥いや、一石三鳥ですね。

④ストレス管理

笑うことや入浴、読書などがストレス解消には効果的といわれています。私の場合、家族で談笑したり、毎日ゆっくりと入浴したりしますし、読書が趣味なので割とストレス管理できているのではないでしょうか（特に読書は６分間でストレスを68％軽減できるのでおすすめ！）。まあ皮肉なもので最近まで働いていなかったのでそもそもストレス少ないんです・・・。

まとめ

バランスの良い食事によって得られたエネルギーを使い、適度に運動する。運動によって消費した体力を睡眠と食事によって回復させる。回復したら運動・・・。この一見当たり前のようでいて当たり前じゃないサイクルを回していくことが免疫力の向上につながるということですね。

いかがだったでしょう、「自分もあてはまるな〜」なんて方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。PDCAサイクル回すのも良いですが、まずは一緒に健康のサイクルを回そうじゃありませんか。

この記事の内容が少しでも役にたてれば幸いです♪

次回〜風邪と共に去りぬ②〜薬について、お楽しみに！

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